Какие гантели выбрать женщинам?

Интуитивно можно ответить на эти вопросы: кардио подразумевают высокую интенсивность, а с тяжёлыми гантелями это даётся непросто. С силовыми проще — берём вес, который осиливаем с небольшим трудом и делаем меньшее относительно кардио количество повторений. И все же?

• Тем, кто только начинает тренировки или возвращается в них спустя длительное время рекомендуется, в первую очередь, отточить правильную технику. Это позволит быстрее достичь эффективного результата и минимизирует растяжение связок или травмы. Для этого понадобятся гантели небольшого веса, который подбирается индивидуально. Главный критерий — вы должны чувствовать нагрузку на мышцы, но способны сделать порядка 3-х подходов по 15 повторений, соблюдая правильность выполнения упражнения. Если вес даётся легко, можно увеличить его на 1 шаг (на 0,5-1 кг) до тех пор, пока не найдете то, что нужно.

Важное правило — не переусердствовать. На первых порах любая нагрузка сверх привычной будет стимулировать увеличение силы мышц. Прислушивайтесь к своим ощущениям и помните — каждый начинал с самого начала.

• Если ваша цель — рельефность и уменьшение процента жира — рекомендуем выполнять 15-20 повторений с минимальным интервалом между подходами. Подбирайте такой вес инвентаря, с которым последние повторения будут даваться с трудом при, это важно, сохранении техники. Слишком тяжёлый вес к концу подхода может свести технику «на ноль», и возможные результаты будут упущены.

• Тренировки для набора мышечной массы требуют внимания и сосредоточенности. Рекомендуемое количество повторений — от 8 до 12, но при этом вес гантелей увеличивается по сравнению с инвентарем для высокоинтенсивных занятий.

Начинать силовые тренировки можно с более лёгкого веса, чтобы разогреть мышцы. Принцип выбора тот же — важно чувствовать нагрузку и соблюдать технику. На следующих подходах вес можно увеличивать до оптимального, чтобы на последних повторениях прикладывать как можно больше усилий.

Нельзя однозначно назвать, какой вес инвентаря будет подходящим для каждого — для каждого он будет свой в зависимости от множества факторов и определяется опытным путем. В нашей линейке представлен широкий весовой ряд гантелей, и будет сложно не найти вариант для себя. Например, вес чугунных литых — от 0,5 кг с шагом 0,5 кг до 3 кг и шагом 1 кг до 16 кг. Отличное решения для старта и освоения техники выполнения упражнений. Более опытные спортсменки могут использовать гексагональные гантели, весовой ряд которых — от 1 кг шагом 1 кг до 10 кг и шагом 2,5 кг до 30 кг.

Ознакомиться с ассортиментом гантелей и выбрать подходящий инвентарь для домашних тренировок можно в каталоге.