26 августа 2022

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок в зале для прекрасных девушек. Подойдет как для начинающих так и для спортсменок среднего уровня подготовки.

Ноги

Тренировка, включающая упражнения на ягодичные мышцы, не отличается своим началом от других тренировок. Перед началом тренировки необходима хорошая разминка всего тела. Необходимо разогреть:
— основные суставы;
— связки;
— сухожилия мышц.

• Приседания со штангой - 4 подхода по 15 раз
• Жим ногами лежа - 4 подхода по 15 раз
• Выпады - 3 подхода по 15 раз
• Ягодичный мостик - 4 подхода по 15 раз
• Сгибание ног лежа/сидя - 4 подхода по 15 раз
• Элипс с акцентом на ягодичные мышцы - 20 минут

Спина + бицепс

• Тяга верхнего блока к груди - 4 подхода по 15 раз
• Горизонтальная тяга - 4 подхода по 15 раз
• Тяга гантели в наклоне - 4 подхода по 15 раз
• Подъем гантелей на бицепс - 4 подхода по 15 раз
• Гиперэкстензия - 4 подхода по 20 раз
• Скручивания на пресс - 4 подхода по 20 раз

Грудь + трицепс + плечи

• Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 4 подхода по 15 раз
• Жим лежа узким хватом - 4 подхода по 15 раз
• Французский жим лежа - 4 подхода по 15 раз
• Разгибание рук с канатом - 4 подхода по 15 раз
• Жим гантелей сидя - 4 подхода по 15 раз
• Махи в стороны с гантелями сидя - 4 подхода по 15 раз

Компания IRON KING желает Вам продуктивных и приятных тренировок!