24 августа 2017

Тяга к животу с нижнего блока на полу

Задействованные мышцы: плечевого пояса, нижней части спины

Основные показания: Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли, грыжи МДП в шейном отделе

Техника выполнения: сидя на полу, ноги на ширине плеч, упираются на тренажер, в руках рукоятка тренажера. Выполняем тяги к нижней части живота. В первой фазе сначала прогибается поясничный отдел и локти, лопатки вместе. Вторая фаза – тянем рукоять к нижней части живота (выдох)

Повторения: 10 - 12 повторений

Важно! Подбирайте вес, с которым вам будет комфортно делать заданное число повторений. Старайтесь найти такое положение, чтобы вас не тащило к тренажеру.

Тяга к животу с нижнего блока на скамье

Задействованные мышцы: плечевого пояса, нижней части спины

Основные показания: Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли, грыжи МДП в шейном отделе

Техника выполнения: сидя на скамье, ноги на ширине плеч, в руках рукоятка тренажера. Выполняем тяги к нижней части живота. В первой фазе сначала прогибается поясничный отдел и локти, лопатки вместе. Вторая фаза – тянем рукоять к нижней части живота (выдох)

Повторения: 10 - 12 повторений

Важно! Ноги упираются в пол, руки тянутся, спина разгибается до 45 градусов по отношению к скамье. Не нужно бояться делать упражнения через боль.