24 августа 2017

Тяга нижнего блока в положении лежа согнутой в колене ногой

Задействованные мышцы: брюшного пресса, нижней части спины, ног

Техника выполнения: Лежа на животе, ногами к тренажеру. Одна нога пристегнута к нижнему блоку, сгибаем колено, тянем на себя, возвращаемся в исходное положение – кладем ногу на пол

Повторения: 10-12 раз

Важно! Следите за положением ноги во время упражнения, она должна подниматься и опускаться прямо.

Сгибание ноги в колене с тягой нижнего блока 

Задействованные мышцы:  задней поверхности бедра, ног, нижней части спины

Основные показания: Боли в ногах. Коксоартрит (тазобедренный сустав). Гоноартрит (коленный сустав)

Техника выполнения: Лежа на животе на скамье, одно колено свисает, другая нога прямая, лежит на скамье. Прямую руку присоединяем к нижнему блоку тренажера. Сгибать ногу в колене, подтягивая его к себе

Повторения: 10-12 раз

Важно! Обратите внимание на то, что колено ноги с грузом должно немного свисать со скамьи.