14 июня 2019

Абмат, утяжелители, медбол и другие аксессуары, с которыми удобно заниматься дома

В 90-х годах наши мамы переписывали друг у дружки кассеты «Аэробика с Джейн Фонда». На видео симпатичные девушки тренировались с цветными гантелями, фитболами и скакалками. Сейчас это называется «фитнес».

Как и 30 лет назад, домашний спорт помогает «блюсти» фигуру и держать мышцы в тонусе. А какие аксессуары повысят эффективность тренировок, рассказываем ниже.

Абмат

Абмат - подушка, которую подкладывают под спину во время упражнений на пресс. Снаряд делает тренировки более комфортными. Инвентарь снижает давление на позвоночник и сохраняет естественный прогиб поясницы. Мышцы пресса получают дополнительную нагрузку и насыщаются кислородом. Благодаря этому время тренировок увеличивается, так как выносливость спортсмена повышается.

Абмат рекомендуют для развития абдоминальных мышц – тех самых, которые формируют «кубики».

Упражнения с абматом:

• Подъем корпуса на пресс;

• Скручивания и скручивания «бабочка»;

• Боковые и обратные скручивания;

• Гиперэкстензия.

Абмат помогает снизить давление на поясницу при упражнениях на пресс

Утяжелители

Этот инвентарь дает дополнительную нагрузку во время тренировок. Самые распространенные виды утяжелителей – на туловище, руки и ноги. В продукции IRON KING вес регулируется – грузы вытаскиваются и добавляются новые. Снаряд распределяет массу по телу и не затрудняет движения во время тренировок.

Тренировки с утяжелителями укрепляют сухожилия и связки, увеличивают силу и выносливость, сжигают калории и помогают мышцам укрепиться.

Упражнения со снарядом:

• Для мышц пресса, ягодиц и ног – махи, отводы ног в сторону, подъем из стойки на коленях;

• Для мышц груди и рук – прыжки с подъемом рук, «мельница», «ножницы», подтягивания.

Жилеты для создания дополнительного отягощения в тренировках с собственным весом

Медболы

Не путать с обычным мячом – медицинская «версия» не отскакивает от пола. Медбол используют как дополнительное отягощение при функциональных тренировках и для восстановительных упражнений.

Медицинский мяч – универсальный снаряд-утяжелитель. Тренировки с этим инвентарем:

• укрепляют мышцы рук, пресса, спины, ягодиц и ног;

• развивают координацию и ловкость, взрывную силу и выносливость;

• укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Распространенные упражнения с медболом:

• Бросок от груди;

• Румынская тяга;

• Отжимания;

• Выпад со скручиванием;

• Подъем рук и ног из положения лежа;

• наклоны.

Медболы IRON KING от 3-х до 12 кг

Гантели разборные

Для домашних тренировок оптимальнее выбирать наборные гантели. Дополнительные «блины» обойдутся дешевле новой гантели, а быстрая смена веса позволит использовать один снаряд для разных нагрузок.

Гантели помогут прокачать бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину и ноги.

Упражнения с гантелями:

• Молот;

•  Французский» жим;

• Жим Арнольда;

• Развод снарядов лежа;

• Трапеции со снарядами;

• Выпады и приседания.

Наборная гантель TITAN на 11,5 кг

Гантели виниловые

Виниловые гантели – недорогой аксессуар для домашнего фитнеса. Из-за «легковесности» виниловые гантели используют как небольшой утяжелитель в степ-тренировках. Также со снарядом делают махи и наклоны.

Яркие снаряды небольших весов часто используют для аэробики

Упоры для отжиманий

Во время упражнений спортсмен переносит вес тела на руки. Снаряд защищает кисти от возможных травм. Кроме этого, аксессуар приподнимает туловище на 10-15 см от поверхности – мышцы получают дополнительную нагрузку. Упоры прорабатывают мышцы груди, которые трудно прокачать отжиманием от пола.

Этот снаряд рекомендуют для бицепсов, трицепсов, плечевого пояса.

Отжимания с упорами:

• с широкой постановкой;

• разным хватом;

• с узкой постановкой;

• обратные.

Упоры применяются в функциональном тренинге и домашнем фитнесе

Гимнастический мяч

Фитбол, или гимнастический мяч – универсальный инвентарь, который подходит всем людям без ограничений по возрасту. Суть упражнений – сохранить равновесие на надувном мяче. Благодаря этому спортсмен развивает координацию и ловкость.

Упражнения с гимнастическим мячом тренируют мышцы рук, спины, пресса, ягодиц. Занятия можно совмещать с гантелями, утяжелителями, ковриком и другими аксессуарами.

Упражнения с фитболом:

• Приседания со снарядом над головой;

• Сжимание снаряда бедрами;

• Подъем таза;

• Обратная гиперэкстензия;

• Сгибания на трицепс;

• Прыжки;

• Планка.

На фитболе можно выполнять упражнения и на пресс, и на растяжку, и на координацию

Конечно, это не полный список того, с чем комфортно заниматься дома. Дополнят тренировки:

• Скакалка со стальным тросом;

• Степ-платформа;

• Гимнастический коврик;

• Эспандеры;

• Гири любительские и пластиковые – смотрите здесь, как тренироваться с этими снарядами;

•  Хула-хуп.

У любого спортивного инвентаря – тренажеров или аксессуаров – есть противопоказания. Поэтому перед покупкой аксессуаров проконсультируйтесь со специалистами – врачом и тренером. Врач проверит ваше здоровье, а тренер подберет снаряд под ваши цели – похудеть, укрепить суставы или нарастить мышцы.

Для некоторых спортсменов домашний фитнес – пройденный этап. Посмотрите, как оборудовать тренажерный зал «под рукой».