09 июля 2020

Домашний фитнес‒клуб с минимальными вложениями

Занятия в тренажерных залах и на уличных площадках подходят далеко не всем. Многим гораздо комфортнее заниматься вдали от посторонних глаз, независимо от режима работы клуба, праздничных дней и погодных условий.

 Да и вложенные в оборудование деньги — неплохой стимул не бросить занятия спортом, едва начав их.

Каким должен быть идеальный домашний спортзал? 

Для каждого он свой. Кто‒то предпочитает кардиотренировки, кому‒то нужны занятия с большими весами, другие же предпочитают функциональный тренинг. Продвинутый спортсмен, который знает, какие упражнения ему нужны и каких результатов он хочет добиться, ответит на этот вопрос не задумываясь. Но что если вы только начинаете вести здоровый образ жизни и не можете решить, в какую сторону вам двигаться, какой купить домашний тренажер, чтобы он потом не пылился? Тогда для начала стоит собрать универсальный набор, который можно будет изменять и дополнять по вашему желанию. Разберемся, как подобрать оптимальный комплект спортинвентаря для дома. 

Оборудуем место

Если вы не собираетесь ставить рекорды по тяжелой атлетике у себя в квартире, особых усилий в оборудовании спортзоны не потребуется. Но все же стоит позаботиться о соседях снизу и приобрести коврик под кардиотренажеры. Он гасит шум и вибрацию, которые создаются при их работе, а еще защищает ваш пол от царапин. Не хотите ставить кардиотренажер - тогда им можно воспользоваться и для упражнений с гирями и гантелями.

Можно переоборудовать балкон под мини‒зал или найти угол подальше от окон и стеклянных поверхностей. Здесь и будет ваш личный фитнес‒клуб.

Сила кардио

Кардиотренажеры — незаменимая вещь в любом спортзале. Тренировки на них способствуют жиросжиганию, повышают выносливость и полезны для сердца. И даже если вы планируете сделать упор на силовые упражнения, без них не обойтись: перед серьезными нагрузками необходимо подготовить тело и хорошо разогреть мышцы, иначе велик риск получить травму и надолго забыть о спорте. А в условиях небольшой квартиры провести качественную разминку с бегом и прыжками без кардиотренажера сложно.

Есть несколько распространенных типов таких тренажеров: 

• беговые дорожки — самый простой вариант, позволяющий выходить на пробежку прямо в своей квартире;

• велотренажеры и велоэргометры обеспечивают сочетание аэробной нагрузки и более глубокой проработки мышц ног и ягодиц, отличаются друг от друга точностью измерений и обилием программ;

• эллиптические тренажеры и эргометры подключают практически все группы мышц: рук, спины, живота, ног и ягодиц, а также развивают координацию. Они не дают ударной нагрузки на суставы, поэтому подходят даже тем, кому бег противопоказан;  

• спинбайки позволяют максимально приблизиться к условиям реальной езды на велосипеде: подъёмы и спуски, неровность дороги, возможность развить высокую скорость и т.д.

Какой из них выбрать — вопрос только ваших личных предпочтений и уровня физподготовки. Например, новичку стоит обратить внимание на эллипсоиды и велотренажеры, а спинбайк бы больше подошел продвинутым спортсменам.

Развиваем мышечную массу

Условия небольшой квартиры обычно не позволяют установить несколько тренажеров на разные группы мышц, необходимые для гармоничного развития всего тела. Поэтому рекомендуется сделать упор на свободные веса. Гантели для дома — отличный вариант: занимают мало места и не ограничивают вас в выборе упражнений. А еще тренировки со свободными весами приближены к естественным движениям человека, хорошо развивают баланс и координацию движений и заставляют работать не только тело, но и мозг. Набор гантель разных весов позволит вам регулировать нагрузку и постепенно строить своё идеальное тело.

Для дома также хорошо подходят скамьи для жима со штангой, они бывают компактные и позволяют выполнять упражнения как лежа, так и сидя.

Не забывайте и про старую добрую классику, шведскую стенку. Пожалуй, это один из самых универсальных снарядов, который подходит и для растяжки, и для силовых упражнений с собственным весом (подтягивания, висы и т.д.), и является базой для размещения различных дополнительных снарядов (турник, скамья для пресса, кольца, боксерский мешок и пр.).

Примерный расчет стоимости

Собрать универсальный спортзал для домашнего использования можно и с минимальными вложениями. Например, можно собрать такие комплекты разной стоимости из оборудования IRON KING:

Начальный

• две гантели виниловые по 1,5 кг. — 344 ₽;

• по 2 кг — 396 ₽; 

• по 3 кг — 567 ₽;

• по 4 кг — 759 ₽;

• по 5 кг — 947 ₽; 

• шведская стенка с навесным оборудованием — 15.724 ₽;

• коврик для тренажеров 150 х 100 см — 2.790 ₽;

итого: 21.527 руб.

Базовый: 

• компактный эллипсоид — 19.790 руб.;

• шведская стенка с навесным оборудованием — 15.724 ₽;

• гантели по 1,5 ‒ 5 кг. (как в предыдущем комплекте) — 3.013 ₽;

• гантель наборная до 16 кг — 3.131 ₽;

• коврик 180 х 100 см. — 3.390 ₽;

итого: 45.048 руб.

Расширенный:

• велоэргометр — 33.890 ₽;

• эллипсоид — 19.790 ₽;

• стойка для жима со скамьей и штангой — 19.000 ₽;

• шведская стенка с навесным оборудованием — 15.724 ₽;

• две гантели виниловые по 1,5 кг. — 344 ₽;

• по 2 кг — 396 ₽; 

• по 3 кг — 567 ₽;

• по 4 кг — 759 ₽;

• по 5 кг — 947 ₽;

• коврик под кардиотренажеры 200 х 100 см. — 3990 ₽; 

• гантель наборная до 16,5 кг — 3.131 ₽;

итого: 98.538 руб.

Закажите качественное и безопасное оборудование для домашнего спортзала IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25.