22 ноября 2023

Как выбрать гриф для штанги?

Штанга в домашнем тренинге значительно расширит выбор упражнений. Мы собрали параметры для выбора подходящего инвентаря.

Форма:

• Прямой гриф для упражнений на бицепс, трицепс и грудь. Также можно делать приседания, тягу становую и в наклоне, армейский жим. Рекомендуем его как самый универсальный вариант для домашних тренировок. Чем чаще вы будете менять нагрузку и программу, тем быстрее увидите прогресс.
• Олимпийский. Гриф чаще всего проходит термическую обработку на производстве – это обеспечивает ему высокую прочность. Такой снаряд должен выдерживать вес до 600 кг. От высокой нагрузки он прогибается, но возвращается в прежнюю форму при снятии нагрузки.
• Z- и W-образные грифы. Прекрасно подходят для упражнений на мышцы рук – подъемы на бицепс и французский жим. Благодаря их форме хват будет более удобным, а дискомфорт в суставах и вероятность травмирования ниже.
• Аксель имеет увеличенный диаметр хвата от 49 до 51 мм при весе 15 кг. С ним выполняют стандартный набор упражнений, но делать это гораздо сложнее, чем с классической штангой. Но пользы для проработки рельефа мышц будет больше. За счет большого диаметра также развивается хват, укрепляются запястья и кисти. В функциональном тренинге особое признание аксель получил именно за тренировку силы хвата.
• Гриф для функционального тренинга «Бревно». Снаряд рассчитан на развитие силы, а основные упражнения с ней: жимы, толчки, подъемы на грудь и тяги. Вес самого грифа доходит до 61 кг. За счет его конструкции снижается риск получения травмы во время тренировки.
• Прогулка фермера идеален для выполнения одноименного упражнения на силу и мощь мышц верха и низа одновременно. Суть его в том, чтобы пронести отягощение. Отсюда его второе название «взялся и тащи». Хотя для этого упражнения можно использовать любые снаряды, специальный гриф позволяет сделать его более удобным и снять излишнее напряжение с позвоночника за счет распределения нагрузки.

Диаметр: 

• Для домашних тренировок подойдет гриф с посадочным диаметром 25-30 мм. Они дешевле и имеют ограничение по весу до 150 кг. Сами грифы весят от 7 кг и выше. Не имеют обязательного требования по длине, но наиболее популярные размеры 1,5 и 1,8 м.
• 50 мм принято считать профессиональным стандартом.
• На что еще обратить внимание?
• Втулки должны вращаться без рывков и скрипов. Так вы обезопасите себя от вывихов запястья. Диски крутятся ровно, гриф надежно зафиксирован в ладонях и не выкручивают кисти.
• Насечки на рукоятке обеспечивают хорошее сцепление с рукой, но не травмируют ладонь.
• Любой гриф по технике безопасности должен быть гладким, не иметь сколов, шероховатостей и прочих повреждений. Также он не должен деформироваться после применения максимальной допустимой нагрузки. Среди требований к соревновательным грифам – сохранение формы при падении инвентаря с высоты 1,6 м.
• Гриф подвергается серьезным нагрузкам и довольно травмоопасный снаряд. Поэтому важно, чтобы при его изготовлении использовалась качественная сталь. Контрафактная штанга может погнуться или даже сломаться при нагрузке всего в 100-120 кг.

Помните о правилах эксплуатации снаряда для функционального тренинга. Например, нельзя надолго оставлять собранную штангу. В ином случае, вы сократите срок службы грифа.

Заказать грифы из качественной уральской стали от производителя на сайте или по тел. +7 (351) 700-71-24.