24 августа 2023

Три упражнения для укрепления мышц спины, которые может сделать каждый

Фраза «Сегодня у меня тренировка на спину» имеет место не только в арсенале спортсменов. Каждый, кто имеет малоподвижный образ жизни или болезненные мышечные зажимы, может выполнять несложные упражнения в домашних условиях.

1.    Тяга гантелей в упоре лёжа

• Исходное положение: возьмите гантели в руки и встаньте в планку. Ноги расположите на ширине плеч, гантели — параллельно друг другу.

• Подтяните одну гантель к груди, сохраняя напряжение в лопатках. Затем вернитесь в исходное положение и повторите тягу другой рукой.

Выполните 2-3 подхода по 6-8 повторений. Следите за сохранением правильного положения позвоночника. Если вы замечаете, что вам приходится прикладывать большие усилия или менять положение тела во время выполнения тяги — смените гантели на более лёгкие или попробуйте следующее упражнение.

2.    Тяга гантелей на наклонной скамье

• Исходное положение: сядьте на скамью, прижмите живот и грудную клетку к спинке и стабилизируйте лопатки, чтобы включить их в работу. Расправьте плечи и упритесь ногами в пол.

• Начните сводить лопатки к позвоночнику и поднимать гантели к талии, сгибая локти под прямым углом. Удерживайте положение в верхней точке несколько секунд и медленно вернитесь в исходное.

Выполните 3 подхода по 8-10 повторений. Гантели следует выбирать с умеренным весом, чтобы сфокусироваться на работе мышц спины и избежать перегрузок. Исключите прогибание в пояснице при подъёме гантелей — такой подход не принесёт желаемого результата.

3.    Тяга горизонтального блока к поясу на тренажёре

• Исходное положение: сядьте скамью и возьмите рукоять прямым хватом, ногами упритесь в подставку. Лопатки сведите к позвоночнику, спина прямая.

• Сохраняя напряжение в широчайших мышцах спины и включая бицепс, подтяните ручку к талии. Задержитесь в этой точке на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений. Упражнение можно выполнять как для достижения новых спортивных результатов, так и для быстрого восстановления после травм и растяжения мышц.

! Важно разогреться перед тренировкой и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Выполнить эти и другие упражнения на мышц спины вам помогут гексагональные гантели, обеспечивающие стабильную опору при тяге или отжиманиях, и блочные тренажёры KINEO — наклонная скамья идёт в комплекте с KINEO 09 Профи, но ее также можно приобрести отдельно с другим оборудованием серии.

Заказать инвентарь и тренажёры можно на сайте или по тел. 8 (351) 700 71 24.