11 декабря 2023
Недостаток сна истощает ресурсы. Для нормального функционирования организма нам ежедневно нужен определенный объем энергии. Когда ее не хватает даже на поддержание базовых потребностей, мы «берем ресурсы в долг», расплачиваясь нарушениями сна и различными заболеваниями.
Физическая активность — то решение, которое доступно каждому для решения и предупреждения этой проблемы.
Хороший сон помогает организму быстрее восстанавливаться. Поэтому он так необходим, если вы занимаетесь спортом. Во сне образуется новая костная и мышечная ткани, формируются нейронные связи и нервная система приходит в баланс.
Во время тренировок вырабатывается эндорфин – естественный антидепрессант, который снижает тревожность и повышает ощущение удовлетворенности. Также гормон нужен для нормального синтеза мелатонина, который отвечает за сон. Именно поэтому врачи рекомендуют повышать физическую активность людям, подверженным апатии и депрессиям.
Сложно переоценить высокий уровень серотонина: повышение внимания и улучшение памяти, регулирование тонуса мышц и чувства насыщения, стабильная работа кровеносной системы. Но на ряду с мелатонином гормон отвечает за циркадные ритмы и регулирование фазы сна и бодрствования. Для повышения уровня серотонина важно заниматься спортом хотя бы по полчаса 3 раза в неделю.
Исследования показывают, что с регулярными тренировками переход от поверхностного сна к фазам более глубокого и восстановительного сна происходит быстрее. Вы лучше спите, меньше просыпаетесь и чувствуете себя более отдохнувшим после пробуждения.
Во время медленного сна вырабатывается соматотропин, который отвечает за увеличение мышечной массы и повышение выносливости. Недостаток сна приводит к выработке кортизола, который абсолютно точно снизит ваши спортивные показатели. И каждая следующая тренировка будет даваться вам сложнее как физически, так и эмоционально.
Чтобы избежать негативных последствий не только в вопросе сна, но и здоровья в целом, критически важно обеспечивать организму регулярную физическую нагрузку. Лучшим решением станут аэробные тренировки: бег, плавание, игровые виды спорта, пилатес. Это поможет наладить режим сна в долгосрочной перспективе и постепенно повышать свои показатели.
Анастасия МалиновскаяЭксперт в комплектации залов
Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов