12 марта 2015 Полезное о тренажерах
Базовые тренажеры
Решились решили открыть свой тренажерный зал? Если глаза разбежались от обилия тренажеров и не знаете с чего начать – начните с главного!
![](/upload/iblock/fad/fad32f5df9711252d90269159693f4d7.jpg)
● становая тяга;
● приседания;
● жим лежа;
● подтягивания;
● отжимания.
![жим лежа1.jpg жим лежа1.jpg](/upload/medialibrary/d5a/d5a2ab47fc05532734673cf37713acb2.jpg)
Сначала нагрузка не должна быть слишком большой, иначе вы рискуете перегрузить мышцы. Это сделает занятия неэффективными и может привести к травме. Все движения выполняются медленно, постепенно. Спустя 2-3 месяца можно немного увеличивать темп, сохраняя прежнюю нагрузку.
Применяя упражнения для набора массы по стандартной программе, следует выполнять их в комплексе, по несколько подходов. Они сделают тело рельефным, проработают все мышцы. Популярны среди спортсменов-бодибилдеров.
Базовые упражнения в тренажерном зале являются более результативными. Для их выполнения используют профессиональные силовые тренажеры:
● штанга;
● гакк машина;
● гантели;
● брусья;
● турник.
Приседания со штангой развивают мышцы ягодиц и квадрицепсы. В то же время задействуются пресс, спина и задняя поверхность бедра. Жим со штангой в положении лежа тренирует грудные мышцы, трицепсы, переднюю часть дельтовидных мышц. Становая тяга - только она одновременно задействует практически все тело. Она по праву считается самым эффективным упражнением для набора мышечной массы. Разведение рук с гантелями вовлекает в работу те же мышцы, что и жим лежа. И так же придает телу желаемую рельефность. Гакк-машина прокачает квадрицепс, не нагружая позвоночник. После специальной регулировки тренажера можно проработать боковую поверхность бедра.
![гакк1.jpg гакк1.jpg](/upload/medialibrary/173/173454f4d588774819adbd1337be685f.jpg)
Подтягивания на турнике или брусьях нужны для укрепления трехглавых мышц спины, трицепсов, груди.
Правда ли, что подобные занятия подходят только для представителей сильного пола? Заблуждение! Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек не менее полезны. Здесь http://www.ironking.ru/prod/trenagery-professional вы найдете подробное описание каждого такого тренажера с рекомендациями по тренировкам. Если правильно распределить нагрузки, то даже девушкам под силу брать существенный вес в работе с подобными тренажерами.
Купить товары из статьи
-
Турник-пресс-брусья IK311
Профиль, мм: 80*40*2;
Максимальная нагрузка: 150 кг;...38 126 руб.
Скамья для жима лежа IK104
Скамья для безопасного выполнения жима в положении...
33 971 руб.
Аналогичные статьи
-
Полезное о тренажерах
Площадка в д. Стулово открыта...
Меньше недели с момента отгрузки до установки
10 июля 2023
-
Полезное о тренажерах
Виды тренажеров
Сегодня спортивные тренажеры представлены в...
22 августа 2017
-
Полезное о тренажерах
Панна футбол
В этой статье мы расскажем - Что такое панна...
10 января 2023
Последние статьи
-
Функциональный тренинг
Что такое кроссфит?
Кроссфит представляет собой программу...
28 марта 2024
-
Полезное о тренажерах
Уход за спортивным...
Согласно задаче федерального проекта “Спорт –...
26 марта 2024
-
Полезное о тренажерах
Функциональный тренинг. Как...
Зона функционального тренинга в спортивном...
24 марта 2024
Анастасия МалиновскаяЭксперт в комплектации залов
Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов