Если тренироваться не хочется

Лежать на диване и смотреть любимый сериал — это простой путь, который не приводит к хорошему здоровью. И, как ни странно, бездействие отнимает не меньше сил, чем физическая нагрузка. Людям в подавленном состоянии врачи особенно рекомендуют кардио. Особенно зимой в отсутствии достаточного количества витамина Д.

Вот несколько советов, как преодолеть нежелание и не пропускать тренировки:

1. Начните.

Самое очевидное и, в то же время, сложное. Начните с разминки — потяните мышцы, разогрейте связки. Но не ограничивайтесь 5 минутами — сделайте больше. Включите в график дня любую нагрузку. Даже если это будет просто прогулка.

2. Поменяйте план тренировок.

Случается достичь своего предела. Мышцы привыкают к нагрузке. Взять больший вес или бежать быстрее все сложнее. Добавьте новые упражнения или смените на время вид нагрузки. Вместо бега — плавание, а железо можно заменить на любую аэробную.

3. Ставьте реалистичные цели.

Желание пропускать зал часто возникает, когда прогресса нет. Столько сил и времени, а все будто бы впустую. Пересмотрите свои цели — четко ли они сформулированы и достаточно ли объективны? Спокойно распишите, зачем вы идете в сторону своих ожиданий, как достигаете результатов и по каким критериям поймёте, что цель достигнута.

4. Если желание перенести тренировку для вас — разовая акция, то все в порядке.

Возможно, вам действительно нужно чуть больше времени на восстановление и отдых от огромного числа задач, которые вы решаете ежедневно. Тренировки при повышенной усталости принесут больше вреда, чем пользы.

5. То же самое касается ранних стадий заболевания.

Если чувствуете себя плохо — лучше действительно перенести тренировку без угрызений совести и заняться своим здоровьем.

Но если идея возвращается снова и снова — попробуйте использовать наши рекомендации.