Бодрость духа, грация и пластика: какое спортивное оборудование можно установить на рабочем месте

В жизни, однако, все обстоит гораздо прозаичнее. Исследования показывают, что подавляющее большинство офисных сотрудников проводит всю рабочую неделю в помещениях, не отрывая взгляда от монитора в течение семи-восьми часов в сутки.

Уставший офисный работник

Неудивительно, что с возрастом именно они начинают активно пополнять ряды пациентов больниц и поликлиник.

Минимум движения – всех надежд крушение

Недостаток движения в течение всей рабочей недели. Повышенные напряжение и утомляемость зрения. Статичность позы сидящего за столом по восемь-девять часов в сутки. Избыточная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Все это нередко приводит к заболеваниям:

• сердечно-сосудистой системы;
• позвоночника и суставов;
• костно-мышечной системы;
• органов пищеварения;
• нарушению обмена веществ;
• головным болям и приступам мигрени;
• диабету;
• ожирению;
• онкологии;
• депрессии.

Между тем, по данным ВОЗ, ежегодную смертность можно снизить более чем на 3 млн случаев, если повысить физическую активность человека в течение дня. Доказано, что даже двухминутные передвижения по офису от стола к столу, которые совершаются каждый час, более чем на 30 % уменьшают риск преждевременного ухода из жизни.

Конечно, офисную физкультуру можно проводить и на базе подручных средств. Гимнастический станок, например, легко заменят спинки стульев. А степ-платформу – стопки офисных отчетов и инструкций. Если к тому же офис многоэтажный, можно выкроить время, чтобы пешком подняться и спуститься по его лестницам, размяв мышцы и потренировав сердце. Но это, разумеется, вариант «минималистический».

Гимнастика за рабочим столом

Будь здоров! Всегда здоров!

Современная спортиндустрия предлагает огромное разнообразие специального оборудования и снарядов, которые можно установить прямо на рабочем месте, если в офисе нет своего спортивного зала. Это могут быть:

• эспандеры (кистевые и плечевые);
• резиновые петли;
• мини-степпер;
• встроенные в рабочий стол беговые дорожки;
• диски здоровья;
• мини-велотренажер, помещающийся под рабочим столом;
• гантели и утяжелители;
• гири;
• теннисные столы.

Начнем с классики. Кистевой эспандер – простой в использовании тренажер. Помогает разработать запястье и укрепить мышцы рук. Работа за компьютером создает напряжение кисти и пальцев. А это уже грозит развитием синдрома запястного канала («туннельного синдрома»), что чревато необратимым повреждением нерва и мышечной атрофией. По данным статистики, этому недугу подвержен каждый шестой из тех, кто длительное время имеет дело с мышью и клавиатурой компьютера.

Кистевые эспандеры «ножницы»

Плечевой эспандер поможет офисным сотрудникам снять напряжение различных групп мышц. Прежде всего, в области рук и плеч. Именно на них падает особая нагрузка, когда мы сутулимся или сгорбливаемся, сидя за столом.

Единственным неудобством этого тренажера можно назвать необходимость подняться со стула, чтобы приступить к занятиям. Впрочем, прогресс не стоит на месте – ныне существуют модели, которые можно закрепить на спинку офисного стула или кресла и выполнять упражнения прямо на рабочем месте.

Тренажер плечевой эспандер

Резиновую петлю (ленту) можно назвать еще одной разновидностью эспандеров. В условиях офиса упражнения с ней помогут привести в порядок мышцы спины, рук и ног, сделать растяжку.

Растяжка с резиновыми петлями

Специалисты, однако, настоятельно советуют при любом удобном случае подниматься из-за рабочего стола и даже телефонные переговоры вести стоя или шагая по кабинету. Если позволяет пространство, можно использовать для этого мини-степпер, или шаговик.

Помимо тренировки мышц конечностей, он улучшает работу легких и сердечно-сосудистой системы. Способствует сжиганию калорий.

Стоит упомянуть в нашем обзоре и об изобретении американской компании Steelcase Store. Представленная ею некоторое время назад модель тренажера Sit-to-Walkstation вызвала немало восторгов среди тех, кому приходится работать за компьютером в офисе и дома по несколько часов кряду.

Стилкейс Sit-to-Walkstation

Этот гибрид полноценного компьютерного стола и беговой дорожки, за которым можно работать сидя, стоя и в движении, действительно достоин восхищения. Ведь, как отмечают разработчики, все, на что приходится отвлекаться его пользователю, это на смену обуви – с офисных туфель на спортивные.

Единственным недостатком американской разработки является ее высокая цена. Но ведь, в конце концов, здоровье дороже.

Полезные «невидимки»

Еще одним тренажером, удобным для использования в условиях офиса, может стать диск здоровья. Этот достаточно легкий по весу и простой в обращении компактный тренажер для мышц пресса пик своей популярности пережил еще в 70–80-х годах прошлого века, но актуальности не утратил до сих пор. Работа с ним не требует специальных знаний и навыков.

При этом с помощью такого диска можно укрепить позвоночник, мышцы спины и торса. Его удобно хранить, спрятав под стол или тумбу, а использовать во время перерыва.

Если уж речь зашла о тренажерах, которые можно скрыть от посторонних глаз без ущерба для конечного результата тренировок, стоит вспомнить о мини-велотренажере. Он подойдет для сотрудников, которым трудно оторваться от работы.

Мини-велотренажер под рабочий стол

Мини-велотренажер аналогичен в работе велотренажеру обычному. Но в отличие от «большого брата» он имеет высоту менее полуметра и потому без труда помещается под рабочий стол. Крутить его педали можно, не отрываясь от основного занятия. А при желании, использовать еще и для тренировки рук, переместив на тумбу или рабочий стол.

Для проведения коротких разминок в рабочий полдень подойдут гантели или специальные утяжелители для рук и ног.

А те, кто привычен к силовым тренировкам, может воспользоваться гирями легких и средних весов (от 5 до 8 кг). Для офиса можно рекомендовать как гири любительские, так и гири «Колокол» от Iron King. Благодаря полой конструкции и размещенной внутри ручке вес последних распределяется по руке равномерно, не перегружает уставшую от статического напряжения кисть и позволяет в течение нескольких минут провести хорошую разминку.

Гиря «Колокол» от Iron King

И конечно же, не стоит забывать о настенных турниках, помогающих сотрудникам офиса поддерживать себя в форме на протяжении всего дня. Модели типа настенного турника CR 129 от Iron King могут крепиться на стене, не занимая много места и предоставляя сотрудникам офиса возможность восстановить тонус мышц и нивелировать последствия избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Настенный турник CR 129 от Iron King

И дар богов – великолепный теннис

Офисные гимнастика и спорт увеличивают работоспособность, избавляют от утомления и сонливости, снижают риск развития заболеваний позвоночника, снимают избыточную нагрузку на мышцы спины и шеи, улучшают настроение и в целом положительно сказываются на повышении эффективности работы коллектива.

Недаром ведь одним из главных атрибутов практически всех советских НИИ и проектных организаций были стоявшие в холлах этажей теннисные столы, вокруг которых в обеденный перерыв собирались работники многочисленных бюро и отделов.

Настольный теннис – это еще один весьма эффективный способ эмоциональной разрядки и восстановления сил и энергии коллектива после утомительных часов, проведенных у монитора.

Любительская игра требует от участников элементарного знания правил и хорошей реакции. А по физическим затратам ее приравнивают к быстрым танцам.

Игра в настольный теннис в офисе

Даже при отсутствии в офисе помещения для спортзала найти место для теннисного стола не составит труда, поскольку большинство любительских моделей имеет складную конструкцию и в периоды бездействия может храниться в подсобке. Кроме того, на современном рынке можно найти многофункциональные игровые столы, трансформируемые под игру в теннис, шашки, шахматы, нарды и даже настольный футбол и аэрохоккей.

Словом, выбор спортивного оборудования для руководства офиса может быть ограничен только бюджетом компании. Но, как известно, в условиях жесткой конкуренции на здоровье сотрудников экономить не стоит.