22 августа 2017 Полезное о тренажерах
Тренажеры для ног и ягодиц
Статья о том, какие тренажеры помогут вам одновременно накачать ноги и ягодицы. О том, какие кардио тренажеры справятся лучше всего, и к каким из силовых стоит присмотреться

Тренажеры для ног и ягодиц неизменно пользуются популярностью у женщин - они ходят ради этих тренажеров в зал, а иногда и ставят дома. Давайте разберемся, какие тренажеры лучше всего подходят для тренировки ног и ягодиц.
Итак, эти мышцы можно проработать с помощью двух типов тренажеров: кардио и силовых.
Кардио тренажеры
Помимо укрепления мышц ног вы получите стойкие сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также избавитесь от нескольких лишних килограмм.
- Эллипсоид. Совмещает функции степпера и беговой дорожки. Задействует множество мышц, среди которых мышцы голени, бедер и ягодиц. Кроме того, дает нагрузку на мышцы рук и пресса.
- Велотренажер. Самый любимый домашний тренажер многих женщин. А все благодаря тому, что он позволяет быстро избавиться от жировой прослойки, а также подтянуть мышцы ног и ягодиц. На современных тренажерах можно регулировать свою скорость и расстояние, на которое вы «крутите педали».
- Степпер. Малогабаритный простой тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Его часто называют «женским» потому что он направлен в первую очередь на то, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц. Нагрузку регулировать очень просто – вы должны сделать как можно больше шагов за отведенное время.
- Беговая дорожка. Бег – хорошая нагрузка на мышцы ног и ягодиц. Если будете достаточно долго заниматься, потеряете лишний вес и укрепите рельеф нижней части тела. Нагрузку можно менять в зависимости от самочувствия и программы. Современные беговые дорожки кишат дополнительными функциями вроде регулировки наклона полотна и его скорости.

Силовые тренажеры
В отличие от кардио тренажеров, силовые тренажеры имеют более направленное действие, они прорабатывают только «целевую» мышцу
- Машина Смита – это более безопасный аналог приседания со штангой. Это упражнение является, пожалуй, одним из самых эффективных и тщательно прорабатывает нужные мышцы ног и ягодиц. Еще один небольшой плюс – здесь вы сможете приседать еще ниже, нежели с обычной штангой на плечах, отсюда и большая эффективность. Небольшой совет новичкам: начинайте приседания с глубоких – можете растянуть связки. Лучше увеличивайте глубину с каждым разом.
- Гакк машина. По своему действию также напоминает приседания, позволяет хорошо прорабатывать все мышцы. Несмотря на то, что уровень нагрузок в нем высок, его воздействие не сказывается на позвоночнике и пояснице.
- Гиперэкстензия. При ее правильном использовании будут работать годичные мышцы, а не выпрямители спины. Для этого нужно скруглить и расслабить спину, а подниматься уже с помощью мышц ягодиц.
- Тренажер сгибание ног. С помощью этого нехитрого упражнения на тренажере вы дадите нагрузку и бедрам, и ягодицам.
Неплохо было бы дополнить занятия на перечисленных тренажерах различными приседаниями с отягощениями. Пара месяцев упорной работы и крепкие, упругие мышцы превратятся из фантазии в реальность.
Купить товары из статьи
-
Велотренажер OXYGEN LINER
Велотренажер для домашнего использования
...Беговая дорожка Horizon Adventure CS
Беговая дорожка для домашнего использования
...Гиперэкстензия CR164
Для выполнения упражнений на развитие выпрямителей...
44 145 руб.
Машина Смитта IKL-1017
Тренажер для прокачки широкой группы мышц.
...270 747 руб.
Аналогичные статьи
-
Полезное о тренажерах
Воркаут и калистеника –...
Все большую популярность в России приобретает...
30 мая 2018
-
Полезное о тренажерах
Бодибилдер Михаил Маслов: «3...
Магнитогорский спортсмен Михаил Маслов,...
24 августа 2017
-
Полезное о тренажерах
Персонализированный дизайн...
Сейчас недостаточно открыть тренажерный зал с...
08 июня 2020
Последние статьи
-
Полезное о тренажерах
Как выбрать гриф для штанги?
Штанга в домашнем тренинге значительно расширит...
22 ноября 2023
-
Восстановление здоровья
Как сохранить форму зимой?
По статистике, с приходом холодов каждый второй...
13 ноября 2023
-
Полезное о тренажерах
Какой инвентарь нужен для...
11 ноября любители здорового образа жизни...
11 ноября 2023
Анастасия МалиновскаяЭксперт в комплектации залов
Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов