Тренажеры. Польза

Принято разделять тренажеры на два вида: кардио тренажеры и силовые. Они отличаются друг от друга функциональностью и конечными результатами.

Польза от кардио тренажеров

Кардио тренажеры предназначены для кардио нагрузки. Вот какие функции они выполняют:

1) Лучше всех других видов тренировок помогают сбрасывать вес за счет ускорения метаболизма

2) Укрепляют и подкачивают мышцы ног и ягодиц

3) Вырабатывают выносливость

4) Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чаще всего их используют для сброса веса или в качестве 15 – минутной разминки.

Все кардио тренажеры выполняют эти функции, однако между собой они тоже различаются, так как у всех их есть спецификация – какая-то одна из функций выражена сильнее.

• Велотренажер – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц

• Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм

• Эллипсоид – кроме прочего, за счет конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает суставы. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом – универсальный тренажер.

• Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (аналог подъема по лестнице)

• Гребной тренажер – находится на стыке кардио и силовых тренажеров. Прорабатывает практически все группы мышц.

Польза от силовых тренажеров

Силовые тренажеры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счет поднятия различных отягощений. Что примечательно, они направлены на воздействие на определенную группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нем набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

В целом силовые тренажеры выполняют следующие функции:

1) Наращивают мышечную массу

2) Прорабатывают рельеф

3) Увеличивают выносливость

Но силовые тренажеры также отличаются друг от друга в наборе этих функций. Всего выделяют 3 вида тренажеров:

1) Грузоблочные тренажеры – тренажеры со встроенными обрезиненными плоскими грузами, за счет подъема которых сокращаются мышцы. Чаще всего, имеют изолированное действие, качается только одна группа мышц.

Самые известные грузоблочные тренажеры:

• Блочная рама – прокачивает мышцы спины, рук, торса

• Верхняя тяга – тренирует мышцы рук, спины и торса

• Разгибание ног сидя – четырехглавая мышца бедра

• Сведение/разведение ног – развитие задней поверхности бедра – мышц абдукторов

• Баттерфляй – тренировка мышц груди, дельтовидных и трапециевидных мышц

• Сгибание ног лежа – мышцы ног

• Кроссовер – в зависимости от упражнения, можно прокачать фактически все группы мышц

2) Тренажеры со свободным весом – в качестве отягощения используются свободные веса (гантели, штанги, блины и тд). Эти упражнения хорошо наращивают мышечную массу, т.к. в большинстве своем, являются базовыми. Кроме того, развивают координацию – придется следить за положением тела и груза.

Самые известные тренажеры со свободным весом:

• Баттерфляй на свободном весе – качаются мышцы груди, дельтовидные и трапециевидные мышцы

• Гакк машина – прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы, дополнительно – мышцы пресса и икры

• Дельта – машина – тренирует дельтовидные мышцы

• Жим ногами на свободных весах – развитие четырехглавой мышцы бедра и приводящей мышцы бедра

• Т-тяга – в первую очередь работают широчайшие мышцы спины, дополнительно бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья, нижней части спины, мышцы ног.

• Машина Смитта – тренирует мышцы ног, рук, спины и торса

• Голень станок – для тренировки икроножных мышц

• Рама для приседаний – работают мышцы ног, рук, ягодиц

3) Тренажеры под собственным весом – в качестве отягощения выступает вес тела занимающегося. Кроме прочего, развивают выносливость, координацию и гибкость.

Самые известные тренажеры под собственным весом:

• Пресс-брусья – в первую очередь задействованы мышцы пресса

• Гиперэкстензия – работает поясничный отдел (мышцы разгибатели спины), во вторую очередь развиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

• Римский стул – тренирует мышцы пресса

• Шведская стенка – полезен для позвоночника т.к. растягивает его, укрепляет мышцы спины, пресса, ног, рук - многофункциональный тренажер.