Упражнение «Свеча»

Техника выполнения: пристегните к обеим ногам верхний блок, голова должна быть направлена к тренажеру, руки держат стойку, ноги и таз подняты, согнуты в коленях, нагрузка на плечи и верхний отдел позвоночника. Медленно выпрямляйте ноги, поднимая их вверх, и возвращайтесь в исходное положение.

Важно! Нагрузку необходимо перенести именно на плечи и верхний отдел позвоночника, движения должны быть плавными.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Кроме того, сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «Березки», по мнению ученого, даже не в этом. Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. В случае, если ваша щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» вовсе не обязателен.