№1 в России по ассортименту продукции для силовых видов спорта. Доставляем по России и СНГ

Пн-Пт 06:00 - 16:00 (мск)

8 (351) 700-71-24
Заказать звонок

26 августа 2022 Упражнения

Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок  в тренажерном зале для мужчин!

Ноги

Перед выполнением комплекса упражнений для ног всегда тщательно выполняйте разминку - она снижает риск травмирования, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы (усиливается секреция синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща). Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений.

  • Приседания со штангой - 3 подхода по 12 повторений.
  • Жим ногами лежа в тренажере - 3 подхода по 12 повторений
  • Разгибание ног сидя - 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание ног сидя/лёжа - 3 подхода по 12 повторений
  • Подъем на носки (голень) - 3 подхода по 12 повторений
  • Скручивания на пресс - 4 подхода по 15 - 20 повторений

Спина + бицепс

Очень важно во время выполнения упражнений на широчайшие мышцы спины тянуть вес за счет сведения лопаток, а не руками!

  • Подтягивания на турнике широким хватом ( можно выполнять в гравитроне ) - 3 подхода по 10 повторений
  • Горизонтальная тяга в тренажере - 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга штанги к животу в наклоне - 3 подхода по 10 повторений
  • Подъем штанги на бицепс - 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс "Молот" - 3 подхода по 12 - 15 повторений
  • Гиперэкстензия - 3 подхода по 12 - 15 повторений

Грудь + плечи + трицепс

  • Жим штанги/гантели на прямой скамье - 4 подхода по 10 повторений
  • Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье - 4 подхода по 10 повторений
  • Сведение рук в кроссовере - 4 подхода по 12 - 15 повторений
  • Жим гантелей на плечи сидя - 3 подхода по 12 повторений
  • Махи гантелей в стороны - 3 подхода по 15 повторений
  • Французский жим лежа - 3 подхода по 12 повторений
  • Разгибание рук с канатом стоя - 3 подхода по 12 повторений

Компания IRON KING желает вам продуктивных и приятных тренировок!

НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА

Сэкономьте время, получите лучший контент и предложения, прямо на ваш почтовый ящик

Мы никому не передадим ваш email

Тренажерный зал "Под ключ"

Оставьте свой номер телефона и мы поможем Вам сэкономить время на подборе и расстановке оборудования

Анастасия МалиновскаяЭксперт в комплектации залов
Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов