Как оборудовать зал для функционального тренинга: что потребуется и сколько это будет стоить?

Функциональный тренинг – интенсивные силовые и кардиотренировки без передышки. Так готовятся американские пожарные и полицейские. Позже методику переняли спортсмены. Упражнения воспитывают гибкость, выносливость, координацию, скорость и силу.

Чем отличается ФТ от других видов фитнеса

Функциональный тренинг – молодое направление. В США интенсивно тренироваться начали 25 лет назад, у нас – около 10 лет. За это время в России соревнования CrossFit Games собрали армию поклонников, а фитнес-клубы оборудуют функциональные залы для специализированных тренировок.

Источник – журнал «GERAKLION», № 4, сентябрь 2018, с. 8–9

Занятия длятся 20–60 минут. При этом упражнения проходят в высоком темпе, без отдыха между подходами. За это время спортсмен получает микс из кардио, свободных весов, гимнастики и силовой тренировки. Такой комплекс упражнений укрепляет связки, наращивает мышцы и сжигает жир и заметно увеличивает выносливость спортсменов.

Из-за специфики тренировок зал функционального тренинга будет отличаться от классического зала, кардиозоны и «качалки».

В чем отличие комплектации зала для функционального тренинга от обычного тренажерного зала?

В «качалке» наращивают мышцы, кардиозона сжигает жир. В зале функционального тренинга «воспитывают» ловкость, выносливость, силу, скорость – спортсмен получает всестороннее развитие.

Гребной тренажер сочетает в себе кардио- и силовое оборудование. Во время упражнений спортсмен имитирует греблю. Час «гребли» сжигает до 1000 калорий. Спортсмен прокачивает силу и выносливость. Тренажер не травмирует суставы и колени.

Тренажерный зал CrossFit Idol, Москва

Тренажер «поясница-пресс» или GHD (Glute-Ham Developer) – подвид римской скамьи. На машине выполняют sit up – упражнения на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя. Прокачиваются мышцы спины, ягодиц, бедер, пресса.

Функциональная рама – тренажер для упражнений с тяжелыми весами и штангами. Дополнительно на раму навешивают упоры, мишени, крюки для штанг, гимнастические кольца. Часто инвентарь дополняют канатами, брусьями, шведской стенкой, рукоходом, турником. На универсальном тренажере спортсмен прокачивает все мышцы тела.

Силовые сани – тренажер, отдаленно напоминающий нарты. На санях может быть предусмотрен специальный накопитель для дисков. Спортсмены толкают снаряд перед собой. Упражнения с сопротивлением развивают силовую выносливость, стартовую скорость и взрывную силу.

Диски для функционального тренинга – универсальный инвентарь. Бамперные диски используются для выполнения упражнений со штангой, силовыми санями, а также в качестве утяжелителей при выполнении упражнений с собственным весом.

Тренажерный зал CrossFit EKB, Екатеринбург

Тумба для запрыгивания или плиобокс – развивает скорость, мощь и прыгучесть спортсмена. Когда-то такие тумбы использовались только в функциональном тренинге. Сейчас они востребованы даже в пауэрлифтерских залах. В зале «Реформа» Андрея Палея тумбу соорудили сами спортсмены из степ-платформ.

Гири для функционального тренинга снабжены удлиненными ручками, это позволяет комфортно удерживать гирю двумя руками и выполнять высокоинтенсивные упражнения без риска уронить снаряд. Очень популярна двуручная гиря – ею удобно пользоваться для симметричной проработки мышц.

Гексагональные гантели шестигранной формы. На таком инвентаре можно отжиматься, что не позволяют круглые гантели. Еще один плюс – гантели не укатятся, когда спортсмен в интервальной тренировке бросит их на пол и перейдет к следующему занятию цикла.

Дополнительное оборудование

Жилет-утяжелитель – усложняет тренировки, создает дополнительную нагрузку на мышцы. Тренировки с отягощением укрепляют связки, увеличивают выносливость. Также существуют утяжелители для ног и для рук.

Фото – соревнования по workout, Магнитогорск

Медбол – дополнительное отягощение, которое не отскакивает от пола. Тренировки с медболом развивают ловкость, координацию, реакцию и взрывную силу. Такой мяч используют для тренировок с мишенью.

Сэндбэг – сумка с ручками, наполненная песком.

Червь – чехол в виде цилиндра, состоит из пяти отсеков, наполненных резиновой крошкой. Популярный снаряд для групповых тренировок. Все отсеки имеют немного отличающийся диаметр и вес – поэтому в команде могут тренироваться мужчины и женщины или спортсмены с разным уровнем подготовки.

Таблица с оборудованием для зала площадью 400 кв. м и групповых занятий до 6–8 человек. Это примерный расчет по тренажерам и снарядам для комплектации зала. В сумму не входит покрытие для зала и стойки для хранения инвентаря.

На чем можно сэкономить, а на чем нет?

Гребной тренажер, GHD, функциональная рама, медболы, свободные веса – базовый инвентарь, на котором не стоит экономить. Тренажеры покупать стоит только у проверенных производителей – с гарантией, что техника сделана из качественных материалов, безопасна и долговечна. Медболы и прочие снаряды должны сохранять свою форму после многократных занятий.

Можно сэкономить на вспомогательных снарядах – черве или сэндбэге. Вы покупаете чехол от червя или сумки и наполняете инвентарь галькой, ветошью или речным песком. Эффект от тренировок будет такой же, а деньги будут сэкономлены.

Тренажерный зал CrossFit Medieval, Москва

Некоторые спортзалы, которые специализируются на функциональном тренинге, берут пример у стронгменов и заменяют силовые сани или утяжелители… колесом от грузовика или трактора. Спортсмены получают высокую комбинированную нагрузку на мышцы, поднимая и тягая покрышки. В таком упражнении задействованы все мышцы тела.

Помните, что разнообразные тренажеры и инвентарь делают тренировки интереснее и разнообразнее. А еще заказывать полный список тренажеров и аксессуаров финансово выгоднее – чем больше заказ, тем больше скидка.